Perdre du poids et se muscler

Lorsque l’on veut perdre du poids et se muscler, il a trois éléments indispensables : un régime, des exercices d’endurance et la musculation.

Cela peut faire peur mais avec de la détermination, les résultats seront là.

• Le régime

Consommez des glucides complexes plutôt que des simples. Il ne faut pas supprimer les glucides de son alimentation sinon vous n’aurez pas assez d’énergie. Il vaut mieux augmenter les bons glucides c’est-à-dire ceux à index glycémique faible.

Mangez des protéines et notamment après avoir fait vos exercices afin que votre corps commence à reconstruire du muscle. Votre régime doit donc être composé de bœuf maigre, de poulet, d’œuf et de haricots par exemple.

Bannissez tout ce qui est plats industriels, charcuterie, viennoiserie, sodas et alcool.

• Les exercices

Pour se muscler de partout, il est important de faire travailler tous les groupes musculaires. Pour cela, varier les exercices :

• Faites de la marche

• Allez courir pour maigrir

• Faites des steps

• Pratiquez la corde à sauter

• Musclez-vous avec un rameur

• Allez à la piscine et faites de l’aquagym

• Préférez le vélo à la voiture

• Faites un gainage intensif pour muscler vos abdos

• Prenez des cours de Zumba

Si vous n’êtes pas très sportif et même débutant, faites-vous un plan d’entraînement et essayez de bien le suivre. Ce n’est pas la peine d’en faire trop non plus. Prévoyez un mélange d’exercices cardio et de musculation.

Vous pouvez par exemple faire un peu de cardio juste après une séance de muscu. Il faut que vos muscles se reposent car c’est là qu’ils vont brûler des calories mais c’est surtout à ce moment-là qu’ils vont se développer.